o exercício Como ferramenta para melhorar o bem-estar físico e mental, suplantou objetivos puramente estéticos. Perder peso não é mais uma tendência tão ligada à prática desportiva como há alguns anos, segundo Liz Andrews, directora-geral em Espanha e Portugal do Urban Sports Club. Agora o objetivo é melhorar a saúde tornando o exercício um hábito.
Mas também busca saber mais sobre o corpo, segundo a pesquisa do American College of Sports Medicine (ACSM), que a cada ano revela o que há de mais badalado no fitness. Vamos ver algumas das chaves…
força leva peso
Mais e melhor informação sobre a importância da treinamento de força baniu os falsos mitos sobre hipertrofia e aumento de massa muscular, principalmente em mulheres, e mostrou que, como lembra Andrews, é essencial para a longevidade, aumenta o desempenho cognitivo, ajuda a prevenir lesões e melhora a qualidade de vida.
“Também foi demonstrado que o treinamento de força ajuda na perda de peso: mais massa muscular leva ao aumento do metabolismo e isso, por sua vez, leva a um gasto de energia mais eficiente”, diz ele.
Nesse sentido, Juan Gómez e Ana de la Peña, personal trainers da Yoofit, explicam que há cinco anos era muito raro ver pessoas praticando exercícios como o ‘hip thrust’. No entanto, agora se tornou um item básico para quem deseja se concentrar no trabalho dos glúteos. “A mensagem de ‘treinamento de força não te torna enorme, mas depende de muitos outros fatores’ tem permeado bem a sociedade e é cada vez mais comum ver levantadores de peso e pessoas interessadas em trabalhar a força”, explicam.
A atividade de maior interesse, de acordo com os relatórios de tendências, é a treino funcionalque visa melhorar a força, otimizar o equilíbrio, a coordenação e a resistência para facilitar a vida diária.
Mas, sem dúvida, quem viu uma ascensão meteórica em relação a 2022 é o musculação livre (halteres, halteres, kettlebells, bolas medicinais, etc…). Também despertam interesse na Espanha treinamento pessoal em pequenos grupos. Atividades como Calistenia e CrossFit são muito populares. “A cada dia temos mais consciência de que treinar em grupo te deixa mais viciado em uma atividade”, sublinha J. Em suma, é preciso mais liberdade de movimentos e menos uso de máquinas para trabalhar a força.
Personalização e adaptabilidade
A mesa de exercícios padrão está com os dias contados. “Agora procura-se a adaptação do treino às necessidades específicas para evitar lesões e melhorar a performance”, revelam na Yoofit, onde asseguram que o cliente quer que os aspetos relevantes da sua vida sejam conhecidos para aumentar a ligação e o envolvimento. Uma tendência notável nesse sentido é a busca por personal trainers qualificados e certificados oficialmente.
Necessário vínculo com a nutrição
Aconselhamento nutricional e desportivo andam de mãos dadas porque sabemos que a atividade física por si só não tem o mesmo impacto que uma solução que tenha em conta os dois lados da equação do balanço energético. Assim, segundo o especialista do Urban Sports Club, o ideal seria ser assessorado em aplicativos que ofereçam soluções para ambos ao invés de ter que recorrer a aplicativos separados para cada um deles.
Higiene postural e mobilidade
O estilo de trabalho, com horas e horas sentado em frente ao computador, exigirá trabalho de mobilidade visando aumentar a amplitude de movimento dos músculos para reduzir dores nas costas e nas articulações. Segundo o especialista do Urban Sports Club, este tipo de treino previne lesõestraga um melhor controle físicomelhora o auto confiança Sim protege contra os efeitos do envelhecimento. Você também desenvolve melhor controle físico, maior amplitude de movimento para as atividades habituais da vida diária, maior senso de autoeficácia e maior proteção contra as forças da gravidade à medida que envelhecemos. “Quanto menos nos movemos, mais nosso mundo encolhe e mais rápido perdemos nosso senso de identidade e nossa qualidade de vida”, diz Andrews.
Esta opinião é partilhada pelos treinadores Yoofit para quem a saúde postural é a chave para qualquer atividade física praticada. Na verdade, como eles explicam, a cada dia mais e mais atividades são criadas exclusivamente voltadas para tome cuidado e ter uma boa higiene postural. “Somos seres feitos para estar em movimento contínuo e levar uma vida essencialmente sedentária provoca a criação de maus hábitos e isso nos leva a ter dores que nos alertam que devemos agir”, comentam. Uma das conclusões dos especialistas a esse respeito é que a atividade física deve ser integrada como prioridade na prevenção e não como uma resposta tardia à dor. “A prevenção é a chave principal”, diz Yoofit.
Fitness em idades mais avançadas
Programas para pessoas em idade de aposentadoria serão pesquisados, supervisionados por profissionais e adaptados às suas características para que sejam seguros. Esse grupo de usuários demandará mais atenção a cada ano, de acordo com sua crescente importância demográfica.
Neste perfil de utilizador, conforme explicado no Yoofit, existe agora uma maior preocupação em não perder as capacidades físicas que sempre teve. E caso sejam portadores de lesões antigas, priorizam a recuperação dessa mobilidade perdida.
Tecnologia e “vestíveis”
Tecnologia vestível, rastreadores de fitness e relógios inteligentes se tornarão cada vez mais populares, tanto para armazenar dados biométricos quanto para melhorar o desempenho. “Ver os resultados em tempo real pode ser uma verdadeira motivação (contagem de passos, frequência cardíaca em repouso, calorias queimadas, distância percorrida, quilos perdidos…) para ser mais ativo”, explica Andrews. Além da gamificação Vai ajudar a captar a atenção dos mais novos e a motivar os mais sedentários para o exercício, segundo o especialista do Urban Sports Club.
Na opinião dos treinadores da Yoofit, a tecnologia já é um suporte indispensável em qualquer área. “Dentro do fitness, dá-nos a possibilidade de chegar a mais pessoas, de conseguir reservar um lugar, de ver mensagens instantâneas sobre as novidades do ginásio, de nos sentirmos mais unidos à comunidade e ao próprio centro, o que permite um acompanhamento contínuo e uma maior facilidade acesso a dados como desempenho, evolução, peso, percentual de gordura, massa muscular… e assim comparar com outras medidas…”. Em suma, de acordo com ex-especialistas, o uso de aplicativos e dispositivos vestíveis abre um amplo leque de oportunidades para tornar o caminho para a saúde mais confortável.
