“De 21 mil participantes, 42 foram acompanhados, Este é um número alto. Certamente, além do que procuramos, ou seja, não ter que cuidar de ninguém”, explica o Dr. Juan Carlos Portugal del Pino.

“O problema é que as pessoas estão se aventurando em se inscrever em provas para as quais não estão preparadas. É bom fazer isso e é um desafio.mas é preciso estar preparado, e para isso é importante conhecer a si mesmo, ao seu próprio corpo, mas acima de tudo, Esteja ciente do desafio e prepare-se adequadamente de acordo com o nosso nível anterior e a recomendação de especialistas, acrescenta o especialista em cardiologia clínica e desportiva do Dr. Portugal-Medical Tuset Barcelona (MTB) e membro do Top Doctors.

Muita improvisação, pouca preparação

E o especialista não se engana, pois o tamanho de uma meia maratona é respeitável o suficiente para se acostumar com questões como manter o ritmo da corrida, dosagem de esforços ou adaptação correta em termos de hidratação e nutrição.

“Uma meia maratona – continua – pode durar entre 2 e 2 horas e meia durante as quais continuaremos a utilizar todos os recursos do corpo, e muitas pessoas não têm consciência disso. Pessoalmente, Acho que as pessoas estão perdendo um pouco o respeito por esses testes.. Cada vez mais pessoas se inscrevem em provas do tipo triatlo ou Ironman, mas sem estarem suficientemente preparadas.

Entre os motivos que podem explicar por que tonturas, hipoglicemia e outras lesões musculares estão na ordem do dia, parece claro que improvisação Em muitos níveis, não é um bom companheiro de viagem.

“Você pode correr uma meia maratona em intensidades diferentes, mas quem não corre experiência ou preparação Tendem a dar mais força do que deveriam no início da corrida, sem ter em conta que têm de dosar a energia e as capacidades do corpo”, explica o Dr.

“Se você faz muito esforço, mas não está acostumado, seu corpo pode ter capacidade de armazenar glicogênio, mas não terá enzimas suficientes para liberá-lo na velocidade necessária. E o reservas corporais Dizem respeito principalmente ao cérebro, coração e fígado, não aos músculos. Devemos dosar com uma intensidade para a qual possamos mobilizar as nossas reservas e, com a ingestão adicional de géis, conseguirmos sustentar o esforço ao longo deste tempo, mas devemos também treinar o estômago para que seja capaz de assimilar eficazmente os géis”, indica o especialista em cardiologia clínica e esportiva.

Como se preparar para um teste com segurança

Neste sentido, ao participar em provas de longa distância, os corredores devem ter em conta que o treinamento deve atender a certos requisitos para que o desempenho competitivo seja adequado. O Dr. Portugal sugere uma abordagem clássica que pode ser “um pouco simplista” e fala em duplicar o número de milhas planeadas durante a semana.

“Ou seja, para poder correr uma meia maratona é preciso percorrer cerca de 40 km por semana. Há quem se inscreva numa prova destas e corra cerca de 15 km por semana, e isso não chega. A falta de experiência é um fator decisivo porque enfrentam a provação sem saber quanto tempo o esforço levará. Isso faz com que eles saiam muito rápido e tenham um primeiro set muito bom e um segundo set muito ruim, senão desistem”, alerta.

“Acredito que você pode fazer uma meia maratona com um volume semanal planejado que é o dobro do evento que você vai enfrentar. E para isso é necessário aumentar o volume de quilômetros percorridos em 5 a 10% por semana para corredores experientes. Para quem não corre“Devem ingressar num clube ou preparar-se com um treinador, com um mínimo de 4 a 6 meses de preparação aprofundada, e dependendo do seu nível básico”, acrescenta.

Exame médico

E claro, devemos estar atentos à saúde antes de qualquer outra consideração, principalmente a partir de certas idades. “O tempo de exposição ao exercício é bastante longo, é de quase 2 horas ou mais, sendo sempre recomendado, caso o paciente tenha mais de 35 anos, fazer uma avaliação cardíaca prévia. Nestas corridas longas, não enfrentaremos apenas esforço, mas uma combinação de esforço e fadiga, testando os limites da nossa tolerância física e metabólica”, explica o Dr.

Da mesma forma, o especialista em cardiologia clínica e desportiva garante que “não faz sentido” oferecer recomendações gerais em termos de nutrição e treino porque “Nem todos temos o mesmo nível, nem o mesmo peso, nem a mesma capacidade de esforço.“. “As corridas (a organização) oferecem muitas vezes planos de treino generalizados, que não têm em conta o contexto de cada pessoa, os seus hábitos, a sua perseverança, as suas horas de sono e muitas vezes até a sua idade”, disse.

“O melhor seria – continua – ter um treinador e um nutricionista para orientar durante a preparação para a prova para poder avaliar a condição física de cada pessoa. O que queremos é que as pessoas façam o teste e todos nós poderíamos ser capazes dissomas com formação e preparação prévia adequada.

Progresso: a chave

Claro, o Dr. Juan Carlos Portugal defende consistência e progressão para ter sucesso. “Se você é uma pessoa ativa, é claro que pode se preparar para uma meia maratona, mas O ideal é começar com corridas de 5 a 10 kmpara ver a intensidade com que as pessoas (e você) correm e até onde se consegue ir”, explica o especialista, que termina partilhando uma mensagem clara.

“Aproveite a estradaofereça pequenos desafios e quando se sentir confortável, passe para o próximo. Por exemplo, não tente correr uma maratona se não se sentir confortável para completar uma meia maratona em 2 horas ou 2 horas e 10 minutos, caso contrário, seria muito longo para você. E não comece uma meia maratona se ainda não se sentir confortável para terminar os 10k em 50 a 60 minutos”, finaliza.

Por isso, para enfrentar exigentes corridas de longa distância, é fundamental agir com cautela. Precisamos saber exatamente qual é o nosso ponto de partida e situação em todos os níveis antes de saltarmos para o vazio. Devemos controlar todas as variáveis ​​relacionadas à nutrição e ao treinamento e buscar progredir em nossos objetivos. Caso contrário, estamos fadados ao fracasso. E você se beneficiará de um teste ou competição.

Álvaro Piqueras Ele é um especialista em esportes e, nos últimos cinco anos, especializou-se em fitness, nutrição e outros tópicos relacionados à saúde. Procure se manter atualizado com as novas pesquisas e tendências nas áreas que você conhece para poder compartilhar com rigor a rotina de exercícios que pode inspirar uma mudança em seus hábitos, as propriedades dos alimentos que devem fazer parte da sua dieta ou as descobertas cientistas que podem melhorar o bem-estar físico e mental de pessoas como você.

Iniciou a sua carreira nos meios de comunicação locais e regionais na terra de Dom Quixote, mais precisamente em Albacete. A partir daí, ele saltou para a mídia nacional após um período gratificante em uma maravilhosa agência de publicidade independente que leva o nome de uma música dos Beatles (GettingBetter), mantendo intacta sua vocação jornalística.

Persegue assim o sonho de trabalhar para um dos principais grupos editoriais do país como Prisa, Vocento e agora também Hearst. Talvez você já tenha lido na versão digital do Diario As, que aborda inúmeros temas, ou no ABC e outros jornais e revistas do grupo, elaborando reportagens de branded content para grandes marcas, multinacionais e instituições. E se você ainda não teve a chance, agora é a hora de fazê-lo na Men’s Health e na Runner’s World.

Como não poderia deixar de ser, admite ser um amante do desporto e desde muito jovem experimentou disciplinas tão diversas como o atletismo, o futebol, o basquetebol, o ténis, o ciclismo ou a natação. Às vezes sentindo a adrenalina da competição, outras vezes simplesmente aproveitando os benefícios da atividade física. Ele agora pratica exercícios funcionais e boxe porque tem certeza de que a bolsa não consegue responder a ele.

Formado em Publicidade e Relações Públicas pela Universidade de Alicante, possui também formação específica em gestão e direção de redes sociais, planeamento estratégico e design gráfico. Ultimamente tem mergulhado no mundo da inteligência artificial generativa aplicada ao jornalismo, mas jura e jura que não a utiliza profissionalmente porque, entre outras considerações, continua a valorizar cada palavra que escreve após 20 anos de experiência no setor de comunicações. .