Lá temperatura ambiente desempenha um papel crucial na qualidade do sono. À medida que a noite avança, a temperatura pode variar e afetar a forma como dormimos, especialmente nesta época de temperaturas altas. Termos como “inferno”, “fogo” e “calor intenso”, enquanto ligamos ventiladores, ar condicionado ou usamos ventiladores para nos refrescar. No entanto, você sabia que os meteorologistas têm termos técnicos para descrever com precisão esses episódios de calor extremo à noite? Assim, de acordo com os graus em que se encontra, há três tipos de noites dependendo da temperatura: noite tropical, noite tórrida ou noite infernal. Contamos como cada um deles afeta o sonho.

TRÊS TIPOS

O conceito de noite tropical é utilizado quando as temperaturas noturnas não caem abaixo de 20 graus, conforme descrito pela definição climatológica fornecida pela Agência Nacional de Meteorologia (AEMET). Esta descrição reflecte um termo cunhado pelo físico Inocencio Font Tullot, natural de Tenerife, que no seu livro “Climatologia de Espanha e Portugal”, publicado em 1983, deu este nome às noites em que os termómetros ficavam constantemente acima dos 19ºC.

Quando os termômetros marcam entre 20 e 25 graus na madrugada, falamos de noite quente. Descansar nessas condições é cada vez mais incômodo, pois a temperatura noturna não cai o suficiente para evacuar o calor acumulado durante o dia.

Definimos “noites infernais” como aquelas em que a temperatura não desce abaixo dos 30°C. Embora essa situação não seja comum em muitas regiões, em determinadas áreas geográficas, principalmente em locais de clima tropical ou desértico, noites infernais podem ser uma realidade em determinadas épocas do ano.

EFEITOS NO SONO

O calor excessivo pode dificultar o adormecimento porque o corpo precisa de um temperatura mais baixa para entrar na fase de sono profundo. Além disso, o corpo regula sua temperatura durante o sono e, se a temperatura ambiente for alta, pode interromper os ciclos naturais do sono e causar despertares frequentes. Então o efeitos negativos deste tipo de noites no sonho incluem:

1. Dificuldade em adormecer: Altas temperaturas podem dificultar encontrar uma posição confortável para dormir. O corpo precisa de uma certa temperatura para entrar no sono profundo, e o calor excessivo pode retardar esse processo. Isso pode levar a um tempo mais longo necessário para adormecer.

2. Sono superficial: As altas temperaturas podem manter o corpo em uma fase de sono mais superficial, em vez de permitir que ele entre em fases de sono mais profundas e restauradoras. Pode torná-lo mais consciente dos estímulos externos e mais propensos a acordar durante a noite.

3. Despertares frequentes: O calor intenso pode causar despertares frequentes durante a noite. Esses despertares interrompem o ciclo natural do sono e podem levar a uma sensação de fragmentação e falta de descanso ao acordar pela manhã.

4. Transpiração excessiva: Altas temperaturas podem fazer com que você sue mais do que o normal à noite. A transpiração excessiva pode encharcar seus lençóis e roupas de cama, resultando em uma sensação desconfortável e pegajosa que dificulta o sono tranquilo.

5. Acorde cedo: O calor excessivo pode fazer com que você acorde mais cedo do que o desejado. À medida que a temperatura aumenta, seu corpo pode interpretar isso como um sinal de despertar, o que pode levar a despertares prematuros e redução da duração geral do sono.

6. Fadiga diurna e sonolência: A falta de sono de qualidade devido a uma noite quente pode levar a fadiga e sonolência no dia seguinte. Pode afetar negativamente sua concentração, humor e produtividade.