Os efeitos a longo prazo das “dietas da moda” podem causar problemas de saúde.

As dietas “milagrosas” prometem ser ideais, pois oferecem a perda de peso em muito pouco tempo, de forma fácil e sem esforço. Mas o que está por trás dessas dietas tão conhecidas? Por que devemos ter cuidado com eles?

Nos últimos anos, o sobrepeso e a obesidade aumentaram globalmente. Assim, as famosas dietas milagrosas se tornaram a opção que muitas pessoas escolhem para emagrecer com facilidade, mas por que devem ser evitadas? (Você pode estar interessado em: Dietas para perder peso: são praticadas por mais homens do que mulheres, por quê?)

Que riscos podem causar?

Segundo a Dra. Cristina Santurino Fontecha, professora do Mestrado em Nutrição e Saúde da Universidade Internacional de Valência (VIU), este tipo de dieta favorece carências nutricionais ou um maior risco de complicações em pessoas que já sofrem de outras patologias como diabetes e hipertensão.

“O peso perdido é recuperado devido a uma perda de peso tão rápida, causada pela restrição calórica excessiva, perda de água corporal e até mesmo de massa muscular, sem que praticamente nenhum componente gorduroso seja afetado”, explica.

Quais são as dietas da moda mais comuns?

O especialista mencionou algumas das dietas da moda mais conhecidas que devemos evitar. Entre eles:

– Dietas hipocalóricas desequilibradas: representam um déficit calórico extremo, contribuindo entre 600 e 800 quilocalorias por dia, produzindo déficits de certos nutrientes se mantidos ao longo do tempo e outros sintomas como fadiga, irritabilidade, dores de cabeça, entre outros. (Você pode estar interessado em: 5 dicas para aliviar uma dor de cabeça sem automedicação)

– Regimes dissociados: Neste tipo de alimentação, os alimentos ricos em hidratos de carbono não podem ser misturados com outros alimentos ricos em proteínas ou gorduras na mesma refeição, “uma base ilógica e sem comprovação científica”, explicou a especialista.

– Regimes de exclusão: Baseiam-se na eliminação de determinados macronutrientes da dieta. Além disso, muitas vezes é necessário comprar produtos de pós-tratamento e eles garantem resultados maravilhosos sem esforço.

Outros tipos de dietas da moda: Esta seção inclui mono-dietas, nas quais você só pode comer os mesmos alimentos ao longo do dia; a dieta do grupo sanguíneo ou a dieta alcalina (baseada no consumo de frutas e vegetais).

Influência das redes sociais

A especialista destaca que, ao utilizar as redes sociais, é importante utilizar conteúdos de profissionais da nutrição. (Você pode estar interessado: Como escolher os melhores alimentos e cuidar da sua saúde?)

Além disso, deve-se levar em conta que a perda de peso efetiva não é obtida tão rapidamente, mas deve ser individualizada, além de um déficit calórico ajustado a cada pessoa e adesão à dieta que pode ser mantida ao longo do tempo. A melhor opção.

O que é recomendado?

Em geral, o Dr. Santurino recomenda duas regras aplicáveis ​​a qualquer tipo de dieta:

Adote uma alimentação saudável. (Você pode estar interessado em: Vídeo: 5 dicas para uma alimentação saudável no trabalho)

Uma dieta baseada em frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, nozes, óleos virgens, carnes magras, peixes e ovos, produtos ultraprocessados ​​com alto teor de açúcares, óleos ou farinhas refinadas, sal e aditivos deve ser restrita e a prática de atividade física deve ser realizada fora periodicamente.