Você está confortavelmente sentado? Pare por um momento, fique onde está e observe sua postura. Como estão suas pernas? Cruzadas? O que está em cima: direita ou esquerda? Cerca de 62% das pessoas cruza a perna direita sobre a esquerda, 26% fazem o contrário e 12% não têm preferência. Normalmente, existem duas maneiras de sentar em uma cadeira e cruzar as pernas: uma na altura dos joelhos e outra na altura dos tornozelos. Mas tão confortável quanto sentar de pernas cruzadas, faz mal à saúde e à postura? Vamos dar uma olhada nos testes.

Para começar, estudos mostram que sentar com pernas cruzadas podem acentuar o desalinhamento dos quadrispara que um lado fique mais alto que o outro. Além disso, altera a taxa na qual o sangue circula nos vasos sanguíneos das extremidades inferiores, o que pode aumentar o risco de formação de coágulos.

A maioria dos estudos indica que cruzar as pernas na altura dos joelhos é mais prejudicial do que cruzá-las na altura dos tornozelos. Isso ocorre porque sentar com os joelhos cruzados pode aumentar a pressão arterial porque o sangue se acumula nas veias e o coração precisa trabalhar para evitá-lo. Isso aumentaria o risco de danos aos vasos sanguíneos. Por isso, ao medir a pressão arterial, é necessário ter pés com as plantas dos pés apoiadas no chão.

Efeitos no corpo

Quanto mais tempo e com mais frequência você se senta de pernas cruzadas, mais provável é que você experimente mudanças no comprimento dos músculos e na disposição dos ossos pélvicos. Além disso, devido à forma como o esqueleto se articula, cruzar as pernas também pode levar ao desalinhamento da coluna e dos ombros. A posição da cabeça pode perder seu alinhamento correto devido a mudanças no osso do pescoçojá que a coluna compensa para manter o centro de gravidade vertical à pelve.

O pescoço também pode ser afetado, pois um lado do corpo é mais fraco que o outro. O mesmo desequilíbrio pode ser observado nos músculos da pelve e da região lombar devido à má postura e ao estresse e às pressões causadas por sentar de pernas cruzadas. Além disso, pode ocorrer uma deterioração no alinhamento da pelve devido ao enfraquecimento dos músculos glúteos, as nádegas, de um lado devido ao alongamento prolongado.

Ficar muito tempo sentado de pernas cruzadas aumenta o risco de escoliose (alinhamento espinhal anormal) e outras deformações. Outra consequência possível é a síndrome da dor trocânter maior, uma condição problemática bastante comum que afeta o lado externo do quadril e da coxa.

Estudos também mostram que sentar de pernas cruzadas pode acarretar um risco de compressão e lesão do nervo fibular – também conhecido como nervo fibular – da parte inferior da perna. A fraqueza ao tentar levantar o dedinho é uma de suas manifestações características. Outro fator mais preocupante é o pé caídoem que tudo membro duranteEmbora na maioria dos casos o episódio seja breve e o pé volte ao normal em minutos.

Cruzar as pernas pode afetar a produção de esperma, pois a temperatura dos testículos deve ficar entre 2 e 6 graus abaixo da temperatura corporal.

Também temos evidências de que cruzar as pernas pode afetar a produção de esperma. A causa é que a temperatura dos testículos deve estar entre 2 e 6 graus abaixo da temperatura corporal normal. A posição sentada aumenta essa temperatura em 2°C, e cruzar as pernas pode causar sobe até 3,5°C. Além disso, alguns trabalhos indicam que ele aumento da temperatura do escroto ou testículos isso pode levar a uma diminuição na quantidade e qualidade do esperma.

Outro fato a ser observado é que, devido às diferenças entre anatomia masculina e femininaé provavelmente muito mais fácil para o último sentar-se de pernas cruzadas, em particular porque o amplitude de movimento do quadril homens é menor.

pernas e juntas

No entanto, pesquisas indicam que sentar de pernas cruzadas pode ser benéfico para algumas pessoas. Um estudo de 2016 com uma pequena amostra, por exemplo, descobriu que aqueles que uma perna mais longa que a outra postura pode ajudá-los a ajustar a altura dos lados da pélvis, melhorando seu alinhamento. Aparentemente de pernas cruzadas quando sentado também reduz a atividade de certos músculos, principalmente os oblíquos (localizados sob a pele onde as mãos repousam nos quadris) mais do que sentar com as pernas para a frente. Isso pode ajudar a relaxar os músculos centrais e evitar o excesso de trabalho.

Na mesma linha, há evidências de que sentar de pernas cruzadas melhora a estabilidade articulações sacroilíacas (responsáveis ​​pela transferência de peso entre a coluna e as pernas). E, claro, na famosa postura de ioga ou meditação (posição de lótus), a pessoa senta no chão com as pernas cruzadas. No entanto, temos poucos dados sobre se sentar por longos períodos de tempo nessa posição pode causar alguns dos problemas de cruzar as pernas em uma cadeira. Na verdade, o yoga traz enormes benefícios para muitas pessoasincluindo aqueles com problemas no joelho.

Qual é o veredicto, então? Provavelmente é melhor evitar cruzar as pernas, se puder. Dito isto, muitos dos fatores de risco associados a esta posição provavelmente serão agravados por outros encargos subjacentes, como uma sedentarismo e obesidade. Com isso em mente, o principal conselho é não ficar muito tempo sentado em uma posição e ser ativo com frequência.

adam taylor É professor e diretor do Centro de Aprendizagem de Anatomia Clínica da universidade de lancaster.

Este artigo foi originalmente publicado em A conversa.

Tradução por NewsClip.

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